|
Główne zalety marszu:
- mięśnie kończyn dolnych, pasa biodrowego i dolnego odcinka tułowia są wzmocnione, a elastyczność głównych stawów tej części ciała jest zachowana; postawa i sposób poruszania się mogą sie poprawić
- jako dynamiczne ćwiczenie areobiczne, pobudza wiele procesów fizjologicznych związanych z aktywnością mięśni szkieletowych, w tym metabolizm lipoprotein
- zwiększa siłę i gęstość kości kończyn dolnych u ludzi w każdym wieku
- poprawia sprawność fizyczną, fizjologiczną oraz metabolizm związany z wydatkowaniem energii, kumulując pozytywne efekty
- regularnie uprawiany marsz zapobiega zawałowi serca, zaleca sie go w leczeniu nadciśnienia (obniża się ciśnienie krwi spoczynkowe), w rehabilitacji kardiologicznej
- regularny marsz dla zdrowia pozytywnie zmienia obraz krwi, obniżając poziom cholesterolu i tłuszczu, a zwiekszając masę mięśniową
- jako najbardziej naturalna forma ruchu, marsz może być uprawiany przez każdego, z wyjątkiem osób bardzo słabych i poważnie chorych
- jest bardzo wygodną i bezpieczną formą aktywności fizycznej, nie wymagajacą szczególnych umiejętności i skomplikowanego sprzętu, którą mozna uprawiać wszędzie, samemu regulując tempo, intensywność długość marszu, który nadmienie nie obciąża stawów.
Fakty dotyczace korzyści zdrowotnych z uprawiania Nordic Walking:
- konsumuje około 400 kal./godz.( w porównaniu z 280 kal./godz.podczas normalnego marszu)
- tętno jest o 5-17 uderzeń na minutę wyższe (130/min. w normalnym marszu to w Nordic Walking 146/min. to jest wzrost o 13%)
- konsumpcja energii wzrasta podczas uzywania kijków przecietnie o 20% w porownaniu ze zwykłym marszem
- zmniejsza napięcie mięśniowe oraz ból w okolicach szyi i obręczy barkowej
- zwiększa ruchomość szyi i krgosłupa
- angażuje niemal 90% wszystkich mięśni, najmocniej mięśnie kończyn górnych, klatki piersiowej, brzucha pośladków i kończyn dolnych
- nie obciąża dodatkowo stawów i kolan,redukując to obiążenie znacząco (ok.5 kg odciążenia z każdym wbiciewm kijka w podłoże)
- kijki zwiekszają bezpieczeństwo na śliskich nawierzchniach
|
